많은 분이 자신의 건강이나 원하는 체형을 위해 다이어트를 시도합니다. 식단을 바꾸거나 체중감량을 위해 운동을 하는 등 다양한 다이어트방법이 있는데요. 하지만 효과만 중요시하며 나에게 맞지 않는 다이어트방법을 강행할 경우 요요현상이나 건강을 크게 해칠 수 있으니 주의해야 합니다. 심할 경우, 다이어트 방법을 그만둔 이후로도 심한 후유증을 겪거나 완전히 회복을 못 하는 경우도 있기에 조심해야하는데요.

따라서 자신에게 알맞은 다이어트 방법을 찾기 위해 건강한 다이어트방법들을 살펴보도록 하겠습니다.

건강한 다이어트를 위한

나만의 다이어트방법을 찾는 것이 중요!

◆ 1 식이조절

많은 분이 다이어트를 할 때 단순히 먹는 양을 줄이는 경우가 많지만, 식이조절의 핵심은 단백질, 탄수화물, 지방의 비율입니다. 특히 쌀 중심의 일반적인 한국인의 식단에서 탄수화물이 빠지기 어렵고, 간식으로 빵이나 과자 등 밀가루 음식을 먹는 경우가 많은데요. 

이렇듯 밥이나 빵 뿐만 아니라 면, 감자, 고구마, 옥수수 등 탄수화물 함량이 높은 음식의 비중을 평소 식단보다 10% 이하로 제한하는 것이 핵심이라 볼 수 있습니다. 단, 단기간에 줄이는 것보다는 장기간에 걸쳐 서서히 줄이는 것이 좋으며 그와 함께 단백질과 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 것이 중요합니다.

◆ 2 가짜 배고픔 vs 진짜 배고픔!

가짜 배고픔과 진짜 배고픔이 있다는 사실을 알고 계신는가요? 진짜 배고픔은 몸에서 에너지가 실제로 필요할 때 보내는 신호로, 이럴 때는 굶지 않고 식사를 하는 것이 다이어트와 건강에 좋습니다. 하지만 가짜 배고픔은 상황이나 기분, 스트레스 정도에 따라 나타나는 허기로, 유독 특정 음식이 당기거나 식사를 하고 나서도 입이 심심한 경우에 가짜 배고픔을 의심해볼 수 있습니다. 

특히 스트레스를 받았을 때는 '코르티솔' 호르몬이 분비되어 특정 음식이 먹고 싶은 욕구가 들 수 있는데요. 가짜 배고픔이 느껴질 때는 차가운 물을 마셔 기분을 전환하는 것이 도움이 됩니다.

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◆ 3 할 수 있는 운동을 '꾸준하게'

운동은 다이어트의 기본이라 할 수 있습니다. 하지만 갑작스러운 운동은 몸을 다칠 수 있을 뿐만 아니라, 쉽게 흥미를 잃게 되어 간헐적으로만 운동하게 될 수 있습니다. 칼로리 소비만을 생각하지 않고, 자신의 라이프 스타일에 맞는 운동을 찾아 꾸준히 하는 것이 중요한데요. 스트레칭, 산책, 계단 이용하기 등 삶의 약간 변화를 주는 것만으로도 칼로리 소비가 늘어나기 때문에 지속 가능한 다이어트방법을 찾는 것이 중요합니다.

◆ 4 다이어트 다이어리 

다이어트는 데일리 체크리스트, 단계별 목표, 일주일 식단, 운동 계획 등 챙길 것이 많습니다. 이때 나만의 다이어트 다이어리를 쓴다면 스스로 관리하기 쉬워져 장기적으로 다이어트를 하는 데 효과적입니다. 또한 다이어리에 자신의 체중을 기록하면 몸무게 변화의 추이를 알 수 있고, 이를 통해 자극을 받을 수 있어 도움이 됩니다.

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